Só mais um site WordPress

Escolha o melhor lugar para se exercitar

29/12/2016

O importante é não ficar parado.

Com a chegada do verão, não tem desculpa para não se exercitar. As possibilidades se multiplicam com as atividades ao ar livre, que vão desde passear com o cachorro, correr e pedalar até andar de skate, fazer stand-up paddle e praticar esportes como surfe, vôlei, tênis e basquete. É só querer!

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, para pessoas acima de 18 anos, a prática de, no mínimo, 30 minutos de atividade física de cinco a sete dias por semana.

Mas o mais importante é que a escolha do exercício se adapte ao estilo de vida e que seja prazeroso. Caso contrário, são muitas as chances de interromper a atividade física.

Para facilitar ainda mais a sua vida, reunimos cinco dicas para você se organizar para se exercitar ao ar livre no verão. Veja:

Defina Quais Exercícios Farão Parte da  sua Rotina

Analise as atividades que te dão mais prazer, que mais se adequa ao seu objetivo; emagrecer, manter o peso, ganhar massa muscular; e também ao seu tempo. Exercícios como caminhada, corrida, natação, bicicleta e pular corda podem ser incluídos na sua rotina de forma intercalada, três vezes por semana, por exemplo.

Escolha o melhor lugar para se exercitar

Areia, Grama ou Asfalto: Se Vai Correr, Escolha o Melhor Lugar

Se você quer mesmo queimar calorias e trabalhar a musculatura ao máximo, corra na areia. Em função da instabilidade, a areia exige mais do corredor, a pessoa faz mais força, exige mais dos músculos. Ela causa mais alteração no corpo, porque o indivíduo afunda o pé e muda toda a mecânica da corrida, muda a pisada. Correr no asfalto é para quem quer ganhar velocidade. Na areia e na grama se treina resistência.

Os tendões não foram feitos para absorver o impacto, mas, sim, para expulsá-lo. Na areia e na grama, esse impacto é absorvido.

O Melhor Horário é Entre 16H e 17H

Entre 16h e 17h há menor risco de lesão e risco de infarto, pois a pressão arterial é menor e a temperatura corporal e capacidade de força e flexibilidade são maiores neste horário.

Beba de 300 ml a 500 ml de Água Antes da Atividade ao Ar Livre

beba água durante o exercícioAs academias têm a vantagem de ter sistema de climatização que mantém uma temperatura estável e mais agradável para a prática do exercício. Ao ar livre a atenção com a desidratação é redobrada. Para evitar a desidratação beba de 300 ml a 500 ml de água antes da atividade e 200 a 250 ml a cada 20 minutos.

Use Roupas Leves! Suor Não é Sinônimo de Queimar Gordura

Às vezes, a gente se ilude de que o suor significa que estamos queimando gordura. A transpiração é perda de água e sais minerais e após o treino o corpo repõe o que perdeu em água.

Roupas leves, confortáveis e frescas são as ideais para não atrapalhar o exercício. Muitas pessoas acham que quanto mais suor, mais está ‘queimando’ gordura. Mas roupas quentes e pesadas, na verdade, bloqueiam a saída de suor e podem causar desidratação, pressão baixa e até desmaios.

Tá frio? Saiba o que levar na necessaire

05/12/2016

Durante as temperaturas mais baixas da estação do inverno, que começa no dia 21 deste mês, a pele pede cuidado especial. A atenção deve ser redobrada em locais onde os termômetros marcam climas mais gelados, como nas cidades serranas ou no sul do país.

Nestes casos é importante ficar atenta ao que irá carregar no necessaire de maquiagem caso tenha que ir a tais localidades a passeio ou trabalho. Além dos casacos e botas, as baixas temperaturas pedem um zelo extra com a pele e looks mais elegantes e sóbrios.

o que levar na necessaire

No inverno o ambiente fica mais frio e seco, o que faz com que a pele perca água com mais facilidade, ficando ressecada desidratada e com uma descamação fina. Por isso, colocar os hidratantes corporais e faciais no necessaire é indispensável.

Manter uma rotina de limpeza da pele e evitar os banhos muito quentes também ajudam a manter a oleosidade natural do rosto. Apesar do sol não aparecer com tanta intensidade durante o inverno, o filtro solar não deve sair da mala. O produto vai proteger a pele dos raios UVA, que atingem a derme durante todo o ano e causa danos cumulativos, como manchas, aparecimento de rugas e envelhecimento precoce.

Os dias mais frios vão pedir maquiagens mais sóbrias. Para a pele, uma dica é investir em bases cremosas ou líquidas, que vão espalhar com mais facilidade no rosto seco. Vale apostar em tons como o marrom e o nude para dar profundidade aos olhos e na máscara para valorizar os cílios no dia a dia. As cores mais iluminadas, como o dourado e o prateado também são ótimas alternativas para aquecer a maquiagem.

Os lábios irão precisar de uma prevenção extra. É indispensável levar um lip balm para devolver a hidratação da área e evitar rachaduras. Quando o contexto for make de noite, os esfumados pretos e os delineados com as mais diferentes técnicas estão liberados.

Enquanto os lábios devem ser cobertos com tons de vermelho mais fechados, marsala, roxo e rosa com fundo azulado que estão em alta.

Veja no vídeo abaixo, como fazer alongamento dos cílios fio a fio:

Saiba Como Lidar com a Menopausa

23/10/2016

Toda senhora que passa pelo climatério, a temporada que antecede a menopausa, sabe de que maneira os sintomas causados pelo desequilíbrio hormonal incomodam. Porém é provável evitar algum desses desconfortos controlando certos maus hábitos.

De olho na dieta

Invista em uma sustento com insignificante teor de gorduras e também de carboidratos, rica em fibras, com fontes naturais de proteína (soja, legumes e também nozes) a fim de ajudar a regular os níveis de insulina no nosso organismo.

sintomas da menopausa na mulher

Exercite-se

Praticar atividades físicas regularmente aumenta a quantidade de hormônios que propiciam a sensação de bem estar, tal e qual dopamina, serotonina e também endorfina, que ficam mais reduzidas no decorrer da menopausa.

Controle o estresse

Yoga, reflexão e também outras práticas de relaxamento (tal como respirar fundo) protegem a função adrenal, responsáveis em regular os níveis de glicose e também dos hormônios sexuais, aumentando a capacidade do ser humano de conviver com o estresse, e também ajudam a diminuir os sintomas nessa temporada, como a irritação e também falta de libido.

No seu dia-a-dia

Adote esses pequenos gestos rotineiros que, praticados diariamente, vão contribuir significativamente para a diminuição dos afrontamentos causados pela menopausa.

  • Parar de fumar.
  • Combata o stress, procurando formas de relaxamento, meditação e descontração.
  • Sorria mais, o sorriso estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina, substâncias que, além de proporcionar sensação de leveza e bem estar,  neutralizam e diminuem os hormônios do estresse.
  • Procure utilizar roupas confeccionadas com fibras naturais (algodão, linho…), prefira roupas largas, de manga curta ou mangas que podem ser levantadas em uma eventual necessidade, decotes em V ou peças que possam ser facilmente desabotoadas no pescoço. De forma a moderar a sensação de sufoco e de ardor, evite tecidos sintéticos (poliéster, nylon…), roupa apertada, golas altas, decotes, jóias e bijuteria muito colada no pescoço.
  • Evite piscinas interiores, saunas, e outros ambientes artificiais e/ou demasiado aquecidos.
  • Procure manter uma vida sexual ativa e regular.

Saiba mais sobre os sintomas da menopausa.

Como Fazer Sua Monografia

22/09/2016

Monografia constitui um trabalho científico e críticas sobre conteúdos que existem sendo que já tenham sido publicados ou não. Tem como finalidade traçar objetivos com definição concreta, através de atividades integradas.

A palavra monografia é originária de mónos que significa um só e de graphein que quer dizer escrever, ou seja, exposição sobre um assunto único ou tema.

Na Monografia deve discorrer sobre um assunto determinado, ou seja, tratar apenas de um problema específico.

TCC e monografiaPara elaborar a monografia, é necessário seguir normas ou padrões, que geralmente são fornecidos pela Instituição, professor orientador do tema, caso não haja as normas de forma escrita, deve ser feita consultas em bibliografias referentes a este assunto, assim como é fundamental inteirar-se das Normas para trabalhos acadêmicos da Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT)

As Normas que são usadas para elaboração da monografia ou da tese consideram:

– definição do que vai ser estudado;

– reconsiderar todo o material existente e todas as outras fontes de consulta disponíveis a respeito do assunto ou tema a ser questionado;

– justificar, ou seja, mostrar com nitidez o motivo do estudo e aprofundamento do assunto e das novas abordagens que se propõe implementar;

– metodologia a ser aplicada, isto é, a forma que pretende estender a monografia ou a tese;

– conclusões, quais foram encontradas, e as sugestões para prosseguir.

É necessário ter foco, disposição, entusiasmo, motivação para que seja feito um ótimo trabalho científico, pois esse trabalho requer grande pesquisa, referente ao tema ao qual o autor propõe tratar.

como fazer um tcc passo a passo
Há uma necessidade de buscar sempre fazer o seu melhor, em fornecer uma contribuição pessoal a classe pertencente a sociedade, esta é uma tarefa fundamental para quem pretende escrever uma excelente monografia.

É também importante cuidar da correção gramatical, em redigir com simplicidade, falar e escrever em linguagem direta e sem rodeios, resultando em uma exposição precisa, clara, objetiva, e de fácil entendimento para todos.

O tema é livre de uma monografia, podendo ter como base assuntos que foram abordados durante todo o curso, onde o estudante deseja ir mais fundo na sua investigação, isto para monografias que sejam exigidas pelas instituições educacionais.

Geralmente são elaboradas monografias e teses para fazer o TCC, com o objetivo de proporcionar aos alunos oportunidades para mostrar o grau de habilidade conquistado, o nível do seu conhecimento, tal fato estimula a sua produção científica e propicia uma consulta e leitura de uma bibliografia específica.

Por outro lado, tem como objetivo o aperfeiçoamento da interpretação crítica do estudante, com o aprimoramento da sua competência, o que o deixa preparado perfeitamente para o mercado de trabalho e o torna completamente habilitado para o exercício da sua profissão.

O que é Andropausa? Conheça mais sobre essa doença

26/08/2016

De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, cerca de 15% dos homens entre 50 e 60 anos têm a Andropausa, diminuição da produção de testosterona. Aos 80 anos, este índice passa para 50%.

O que acomete a saúde masculina é uma queda do hormônio masculino pelos testículos. A testosterona é responsável pela libido, pela capacidade sexual, pelo crescimento da próstata, dos pelos e da força muscular, esse fator dificulta em como manter a ereção por muito tempo.

o que é andropausa

Com a idade, é natural que haja o declínio nos níveis de sua produção, mas outros fatores também podem desencadear esta baixa, como: hábito alimentar não saudável, sedentarismo, o uso de medicamentos usados no tratamento de câncer, torção do testículo, presença de varizes escrotais e obesidade também podem influenciar na produção do hormônio.

A queda do hormônio masculino não acomete o homem, como na mulher, pois na mulher há a interrupção da menstruação e é um marco para o diagnóstico da menopausa. Como os homens não possuem um sintoma tão claro que leve à constatação da andropausa seu diagnóstico se torna mais difícil.

Os homens devem ficar atentos aos sintomas de alerta como cansaço, alterações no humor, diminuição da libido, disfunção erétil, perda de massa óssea e massa muscular, depressão, fadiga e irritabilidade, diminuição de pelos e alterações de memória. Segundo pesquisas científicas, 33% dos homens acima dos 60 anos sofrerão desse mal.

A reposição hormonal é uma opção para o tratamento da doença, mas ela não deve ser vista como o resgate da juventude para o paciente. Ela deve ser feita com orientação médica e pode ser utilizada por via oral, injetável, adesivos e cremes para a pele.

Para os homens que tenham câncer de próstata, insuficiência cardíaca, apneia do sono e epilepsia, este tratamento não é recomendado. Se o paciente estiver neste grupo, o médico urologista deverá ser informado.

Veja essa reportagem sobre a andropausa!

O tratamento de reposição hormonal se faz necessário para garantir a qualidade de vida e bem estar do homem, garantindo um processo de envelhecimento saudável.

A Andropausa não está sujeita à prevenção, pois é uma condição natural e irreversível da saúde masculina. Porém com uma dieta equilibrada, aliada à prática de exercícios físicos regulares, boa qualidade do sono, controle do peso e a não utilização de cigarros ajudarão a retardar o aparecimento da deficiência na produção do hormônio masculino.

Tatuagem no Cabelo é a novidade no mundo fashion

24/08/2016

Mais uma grande alternativa para quem procura um acessório diferente é a novidade pelo mundo fashion batizada de “Hair tattoo” ou tatuagem no cabelo. É muito parecida com as tatuagens usadas sobre a pele.

Elas são temporárias, porém ficam o tempo suficiente para você desfilar e mostrar o novo look por um dia inteiro.

tatuagem para cabelos

 

Depois do sucesso das flash tattoos, aquelas tatuagens douradas que viraram febre no verão passado; agora é a vez das tatuagens para o cabelo. Parece estranho entender, mas o procedimento de aplicação é o mesmo. Elas vêm em uma cartelinha e para colar basta acrescentar água.

De padrões gráficos variados e efeito metalizado, a Hair tattoo provoca no cabelo um efeito incrível, com um toque iluminado que se destaca principalmente nos fios escuros.

Mas as loiras não ficam de fora: em cabelos mais claros as tattoos podem trazer aquele detalhe que faz toda a diferença na produção.

O resultado fica mais destacado nos fios lisos, mas as crespas e cacheadas não são excluídas da nova tendência. Basta fazer um penteado que estique temporariamente o local escolhido para aplicação (como um rabo de cavalo ou o cabelo preso na lateral).

Por sua diversidade de formas e tamanhos, a hair tattoo pode ser usada por qualquer faixa etária e a boa notícia é que não danifica os fios e também é muito mais fácil do que como remover tatuagem no corpo.

Como aplicar

A aplicação é super fácil, idêntica às tattoos temporárias usadas para a pele, é só escolher um local, posicionar o papel e umidificar com a ajuda de um algodão embebido em água e pronto!

Ao colar a tatuagem nos fios é preciso ter certeza de que todo o desenho foi transferido do papel para o cabelo antes de retirá-lo, para que a tatoo não fique incompleta e para retirar é só lavar os cabelos como de costume.

*Uma dica importante é colocar fixador na região que vai receber a tatuagem para que o desenho não se separe com o balançar dos fios.

tatuagem no cabelo nova moda

Onde encontrar

Fabricada pela marca inglesa Scunci Hair, o produto com a denominação “hair tattoo” ainda não chegou no Brasil, mas é bem semelhante a flash tattoo, e esse é super fácil de achar em casas especializadas em produtos e acessórios para cabelo ou, ainda, pela internet.

A diferença é que a hair tattoo é um pouco mais larga, mas com um pouco de jeito e criatividade as adaptações ficam perfeitas e, o melhor, cada cartela custa em média, entre R$5 e R$10.

Dicas para crescer e manter a barba

22/08/2016

cuidando da barbaA barba é um símbolo histórico de poder que desde Abraham Lincoln até Chuck Norris, vem representando personalidade e originalidade. Muitos homens atualmente querem usar barba, mas não tem paciência para esperá-la crescer ou não sabem como manter.

Neste artigo vamos dar algumas dicas para ajudar você a solucionar esses problemas.
1. Faça uma dieta rica em proteínas.
2. Beba pelo menos oito copos de água por dia de forma intercalada, ou seja, um copo por vez de tempo em tempo.
3. Não é fácil, mas evitar o estresse é muito importante, pois ele é um dos principais causadores da perda de cabelo, e acredito eu que você não vai querer ter preocupações futuras em ter que aprender a como acabar com a queda de cabelo.
4. Durma bastante, pois o sono ajuda a estabilizar o nosso organismo.

Explore todos os visuais da sua barba durante o crescimento

Muitos homens não aguentam esperar a barba crescer, e por isso acabam raspando a barba antes mesmo de ver algum resultado.

Não desanime! É natural demorar alguns dias ou até semanas para a barba atingir o ponto que você deseja, porém até ela chegar nesse estágio você pode experimentar vários estilos de acabamento de acordo com o tamanho da sua barba.

Isso ajuda você a não desanimar e ter sempre um novo visual.

Cuide bem da sua barba e não esqueça de aparar

Não é porque a sua barba não cresceu o suficiente ou já cresceu muito que é desnecessário mantê-la aparada.

Aparar a barba é ótimo pois os pelos crescem de forma linear e mais rápida. Melhora a estética da sua barba, mantêm você animado com o fato de usá-la.

Se você parar de cuidar da barba a tendência é que ela fique feia e você enjoe.

Esse vídeo abaixo, ensina alguns truques na hora de aparar a sua barba.

Seguindo esses passos você terá uma barba bonita e bem tratada!

Veja quais cuidados você deve ter na praia para aproveitar melhor o verão

21/08/2016

Verão chegando….

Música do nosso querido Marcos Valle, que já anuncia a estação do ano mais querida do povo brasileiro. O Sol combina perfeitamente com a praia, o lazer predileto para quem gosta de curtir as férias nessa querida estação do ano.

Porém, é necessário que tomemos alguns cuidados nesta época do ano, pois os riscos de contaminação na praia aumentam consideravelmente, tal fato ocorre devido ao aumento de temperatura e o número maior de banhistas.

verão na praia

A fim de evitar uma doença de pele, intoxicação alimentar ou problemas gastrointestinais, vamos relatar alguns cuidados a serem tomados.

De preferência ao consumo de alimentos industrializados ou que passaram por alta temperatura.

Por exemplo, coma o milho mas evite passar manteiga, pois ela fica exposta ao calor, sendo um produto que requer uma refrigeração.

Uma excelente opção é o picolé que já vem embalado e refrigerado.

O pastel mesmo sendo gorduroso, ele é frito, este ato mata vírus e bactérias. O principal cuidado é quanto a origem do alimento, bem como a sua manipulação.

Outro alimento que faz o maior sucesso nas areias, é o queijo coalho, portanto deve ser evitado, pois pelo fato de ser assado na brasa esse aquecimento é superficial, tal fato não garante o fim das bactérias.

Bebidas que levam leite também devem ser banidas do cardápio praiano. Tenha atenção no momento da compra de água, verifique se a garrafa está completamente lacrada.

O mais indicado para que seja evitado a contaminação, é levar o seu petisco para praia no isopor ou em bolsa térmica. Além de garantir uma maior economia, você conhece a procedência.

Algumas boas opções são biscoitos polvilho, frutas, amendoim e vegetais e lógico a água, pois ela evita a desidratação.

leve seu lanche na praia

Outro cuidado básico, mas muito importante é no momento da caminhada pela areia, deve-se tomar cuidado olhe sempre para o chão, isso faz com que evite pisar em cacos de vidro, fezes de animais e lixos variados.

As crianças merecem cuidados especiais, as menores de dois anos não devem ficar expostas ao sol entre 10 e 16h, mesmo que seja na sombra do guarda-sol, e jamais esqueça do protetor solar. Na hora do banho de mar deve estar sempre acompanhada por um maior.

As mulheres especialmente devem se atentar, pois caso passem horas na praia ou na piscina, troque sempre a parte de baixo da roupa de banho quando for embora. Assim você evita o contato prolongado com o biquíni molhado, que é úmido e justo.

Este fator é de muita importância para que seja evitada a candidíase, doença muito comum entre as mulheres no verão.

Devido a isso, muitas mulheres estão procurando saber cada vez mais detalhes de como acabar de vez com a candidíase.

Desejo que aproveite bastante o verão!

Conheça os Principais Benefícios do Pilates na Terceira Idade

15/08/2016

Dores, fraqueza e perda de massa muscular são comuns na terceira idade. Por isso, é preciso manter o corpo ativo para diminuir o aparecimento desses sintomas, e o pilates é superindicado para o público acima de 60 anos.

Comparado com outros tipos de exercício, o pilates é indicado para terceira idade por não ser uma atividade física de forte impacto.

Os movimentos são suaves e harmoniosos, por isso, se adaptam às limitações que podem surgir com a idade.

A respiração é a base para toda exercício do método, melhorando a ventilação pulmonar, a circulação e a oxigenação do sangue e consequentemente, o funcionamento do cérebro.

O pilates dá ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos e os exercícios são realizados com concentração, movimentos controlados e suaves, sempre com o trabalho respiratório.

Ele também funciona com uma ótima forma de como acabar com o estresse definitivamente, pois esta atividade proporciona uma paz interior de grande importânica para todos.

benefícios do pilates na terceira idade

Esses princípios são usados em todas as aulas, independente de serem para idosos ou pessoas mais jovens. A diferença está na escolha dos exercícios e na adaptação deles, e o conhecimento das patologias próprias dessa faixa etária suas consequências e contraindicações.

Independente da idade, antes de iniciar as aulas, o aluno é avaliado para que a escolha do repertório de exercícios seja voltada às suas necessidades.

Para a terceira idade, normalmente é elaborado um programa com foco nas necessidades desta faixa etária. Exercícios que estimulem a melhoria do equilíbrio corporal, coordenação e marcha, contribuindo também com a prevenção de quedas.

Além disso, eles fortalecem a região do core, que no pilates é chamado de “Power House”, músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna.

Consulte um médico

Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é necessário consultar um médico para checar as limitações e restrições de cada um, independentemente da idade.

Com o passar dos anos, é normal ter problemas ósseos e perda de massa muscular, diminuindo o equilíbrio e a flexibilidade.

Por isso, é importante que o instrutor apliques exercícios respeitando os limites do corpo do aluno. Com o tempo, essas limitações físicas do idoso diminuem e com certeza melhora muito sua qualidade de vida.

Em relação a frequência da prática de exercício, não existe uma regra, mas é preciso ter orientação médica para saber qual é a medida certa para cada um.

Geralmente as aulas tem a duração de 50 minutos a uma hora e podem ser realizadas de duas a três vezes por semana. Porém, mais uma vez é importante passar por uma consulta médica prévia e conversar com o instrutor para definir a frequência adequada a suas necessidades e limitações.

Não tenha medo

É comum quando se chega nessa fase da vida não querer praticar nenhum tipo de exercício pelo receio de se machucar ou cair, uma dica valiosa em relação a isso, é um dos principais benefícios que o exercício traz, que é a melhora da autoestima, pois uma vez que a pessoa consegue realizar uma série de exercícios físicos e movimentos que até então não se julgava capaz, sente-se confiante e realizada.

Então, uma vez seguidas todas as precauções, a atividade física só tem benefícios a trazer para o praticante e vão muito além dos físicos.

Veja agora 8 benefícios do pilates:

  • Melhora o equilíbrio
  • Diminui o risco de queda
  • Melhora a circulação sanguínea e oxigenação do sangue
  • Faz da respiração um ato de consciência
  • Relaxamento físico e mental
  • Fortalecimento da região do core (músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna)
  • Maior consciência corporal
  • Flexibilidade